Вдруг наберусь смелости и займусь! Все люди на нашей планете делятся на две категории: «совы» и «жаворонки». Большинство современных видов работ имеют преимущественно ранние графики, поэтому гораздо более выгодно быть жаворонком, чем совой. Отсюда вывод: чтобы быть успешнее и быстрее продвигаться по карьерной лестнице, необходимо научиться рано вставать.
В народе существует множество поговорок о раннем пробуждении, люди с древних времён понимают его огромную пользу. Современными специалистами в области сна доказано, что рановстающий человек меньше подвержен воздействию стрессов, его организм эффективнее справляется с негативным воздействием окружающей среды.
читать дальшеОднако не нужно забывать, что раннее вставание не означает уменьшение качества и количества сна. Считается, самое полезное время для засыпания - до полуночи, в связи с этим следует подобрать себе оптимальный режим сна.
Теперь давайте непосредственно перейдём к вопросу: как научиться рано вставать? Существует по меньшей мере два совершенно противоположных мнения относительно здорового сна.
Первое – вставать и ложиться всегда в одно и то же время. Довольно практично, ведь в этом случае создаётся режим, помогающий в планировании ежедневных дел. Однако, здесь есть один минус, если за день вы не слишком устали, заснуть рано вряд ли получится. В этом случае вы пролежите лишних полчаса, которые могли бы потратить на что-нибудь полезное.
Второе – вставать и ложиться, когда подсказывает организм. В этом варианте возможно перепутать усталость с элементарной ленью. Оптимальное решение – объединить первый и второй вариант, то есть ложиться спать, когда действительно клонит ко сну и просыпаться по звуку будильника.
Следующие простые рекомендации помогут вам справиться с вопросом «как научиться рано вставать?».
Во-первых, каждый день перед тем, как заснуть, настраивайте себя на определённое время пробуждения, представляйте как вы просыпаетесь бодрым и жизнерадостным. Мотивация и желание прекрасно помогают научиться рано вставать.
Следует заводить будильник всегда на одно и тоже время. При этом, внутренние часы организма постепенно настроятся, сформируется привычка рано вставать. Это правило необходимо соблюдать даже в выходные дни, не делайте себе поблажек. С практикой вы научитесь рано вставать, не используя будильник.
Избегайте отключения будильника и перевода времени звонка на несколько минут вперёд. Это не поможет вам выспаться, наоборот вставать после десяти минут дрёмы будет ещё тяжелее. Расположите будильник как можно дальше от кровати, тогда повысится вероятность того, что вы снова не ляжете спать.
Если вы уже несколько лет поздно встаёте и эта привычка глубоко укоренилась, вы можете попробовать постепенный перенос времени пробуждения. Каждый день заводите часы на десять минут раньше, со временем доведя до нужного уровня.
Позаботьтесь, чтобы в комнате было тепло и уютно. Встав рано утром, включите яркий свет. После того, как вы встали, сразу же направляйтесь в ванну или кухню, главное подальше от кровати, чтобы не возникло желания поваляться ещё пару минут. Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ, эта процедура поможет взбодриться. Также очень полезно каждое утро выполнять небольшой комплекс физических упражнений или асан йоги. Чашка свежесваренного кофе может также создать ободряющий эффект и наполнить вас жизненным тонусом.
Соблюдайте простые правила, описанные в этой статье, и вы через несколько недель научитесь рано вставать.